Llega el verano y, con él, vuelve una escena cada vez más habitual en redes sociales: vídeos de rutinas exprés, retos para «ponerse en forma» en pocas semanas, imágenes de cuerpos aparentemente perfectos en la playa y mensajes que asocian el ejercicio con alcanzar un determinado físico. En este contexto, el deporte, que debería ser una herramienta para cuidar la salud física y emocional, puede convertirse para muchas personas en una nueva fuente de comparación, autoexigencia y presión estética.
Así lo refleja el estudio «Radiografía del bienestar emocional y el deporte en España», impulsado por Nara Seguros, marca de seguros de salud, vida y ahorro, que revela que 1 de cada 3 españoles ha sentido alguna vez presión o influencia de las redes sociales para tener un cuerpo determinado al practicar deporte.
Mujeres y jóvenes, los perfiles más afectados
Esta realidad no afecta por igual a toda la población. Según el estudio, el 42,8% de las mujeres encuestadas reconoce que los contenidos sobre deporte y apariencia física en redes sociales han influido en su forma de vivir el ejercicio, frente al 24,4% de los hombres.
Las diferencias también son significativas por edad. Entre los jóvenes de 18 a 29 años, el 50,3% asegura haber experimentado esta presión, un porcentaje que desciende al 43,6% entre quienes tienen entre 30 y 44 años, al 30,2% entre las personas de 45 a 59 años y al 14,8% entre los mayores de 60 años.
El estudio también muestra una relación entre presión estética y bienestar emocional: el 46% de las personas que ha experimentado ansiedad o estrés durante el último año se ha sentido condicionado alguna vez, frente al 16% de quienes no han atravesado estas situaciones.
La presión estética también está presente entre quienes hacen ejercicio de forma habitual
Esta exigencia no desaparece entre quienes ya han incorporado la actividad física a su rutina. De hecho, el 35,1% de quienes practican deporte o realizan alguna actividad física reconoce haber estado expuesto a este tipo de presión, frente al 24,1% de quienes no lo hacen.
El dato aumenta entre quienes entrenan con mayor frecuencia: entre las personas que practican deporte entre cuatro y cinco días por semana, el porcentaje asciende hasta el 42,1%.
Seis claves para practicar deporte este verano sin caer en la presión del «cuerpo perfecto»
- Priorizar el bienestar por encima de la apariencia: enfocar el ejercicio como una herramienta para mejorar la salud física y emocional, evitando que el aspecto físico sea el único objetivo de la práctica deportiva.
- Revisar el tipo de contenido que se consume en redes sociales: no todos los mensajes vinculados al deporte muestran una realidad completa. Rutinas extremas, transformaciones físicas rápidas o imágenes muy editadas pueden generar expectativas poco realistas.
- Evitar las comparaciones constantes: cada persona parte de una situación física, emocional y personal distinta. Compararse con cuerpos, ritmos o resultados ajenos puede aumentar la presión y dificultar una relación saludable con el ejercicio.
- Elegir una actividad que resulte motivadora: practicar una disciplina que se disfrute facilita mantener el hábito en el tiempo y reduce la sensación de obligación.
- Escuchar al cuerpo y respetar el descanso: la recuperación forma parte de una rutina saludable y es fundamental para prevenir lesiones, evitar el agotamiento y sostener la actividad física de forma segura.
- Valorar los logros más allá del físico: dormir mejor, reducir el estrés, ganar fuerza o mejorar la resistencia son beneficios del deporte que van mucho más allá de la imagen corporal.
«El verano puede ser una oportunidad para incorporar o reforzar hábitos saludables, siempre desde una perspectiva realista, sostenible y libre de presión. Hacer deporte para sentirse mejor, y no para responder a un ideal físico, es la mejor forma de aprovechar todos los beneficios que aporta la actividad física», destacan desde Nara Seguros.
