Tras el verano, retomar la rutina de gimnasio buscando recuperar de golpe las marcas anteriores a las vacaciones es uno de los errores más frecuentes que provocan sobrecargas, tendinopatías y fascitis plantar. El Dr. Juanjo López, traumatólogo deportivo, médico del tenista Carlos Alcaraz y colaborador de Mustang Free, analiza las pautas fundamentales para volver a entrenar con seguridad y presenta la ampliación de la colección deportiva de calzado respetuoso Mustang Free Vibram.
Recomendaciones clave para prevenir lesiones en el gimnasio
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Controlar la carga, el volumen y la técnica: Los tendones y articulaciones necesitan entre dos y tres semanas de readaptación. Conviene empezar por ejercicios globales, priorizar la técnica y aumentar la frecuencia antes que los pesos.
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Priorizar el “entrenamiento invisible”: El descanso y la recuperación son imprescindibles para que los tejidos adapten las cargas de trabajo y se eviten contracturas o sobrecargas musculares.
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Buscar una zapatilla con forma de pie: El calzado debe adaptarse a la anatomía natural. Las características clave incluyen puntera amplia, drop cero, flexibilidad, torsión y suela fina.
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Elegir el calzado según la actividad: En ejercicios de fuerza, entrenamiento funcional y sentadillas, el calzado barefoot aporta estabilidad y conexión. En actividades de impacto como la carrera continua, se puede utilizar calzado amortiguado o realizar una transición progresiva.
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Potenciar la propiocepción: Estimular las terminaciones sensoriales de la planta del pie mejora el equilibrio y el control del movimiento, logrando una experiencia biomecánica lo más cercana a entrenar descalzo.
Mustang Free Vibram amplía su colección para el entrenamiento deportivo
Diseñada bajo supervisión médica junto al Dr. Juanjo López, la línea de calzado respetuoso Mustang Free Vibram añade dos nuevos colores (rosa y blanco) pensados para la práctica deportiva en el gimnasio.
Esta gama combina las características del calzado barefoot (horma amplia, zero drop, flexibilidad total) con la tecnología de suela Vibram, aportando mayor agarre, resistencia y máxima estabilidad en los ejercicios de fuerza.
Resumo executivo das pautas do traumatólogo
| Factor clave | Recomendación do Dr. Juanjo López | Beneficio biomecánico |
| Readaptación | Progresión en 2-3 semanas; priorizar técnica sobre peso | Previene tendinopatías y sobrecargas |
| Descanso | Asimilar cargas dentro del “entrenamiento invisible” | Facilita la recuperación muscular |
| Calzado fuerza | Calzado barefoot (zero drop, horma ancha, suela fina) | Mayor estabilidad y propiocepción |
| Calzado impacto | Calzado amortiguado o transición progresiva a barefoot | Reducción de impactos repetitivos |
